איכות חיים

"אני מרגיש/ה שאני תמיד נותנ/ת יותר ממה שמקבל/ת" – זו תחושה שרבים חווים, בזוגיות, בחברויות ואפילו מול המשפחה. לפעמים זה באמת חוסר איזון ביחסים, אבל לעיתים קרובות זה מסמן צורך רגשי בסיסי שלא זוכה למענה – וזה משהו שאפשר להבין ולשנות. מהם בעצם צרכים רגשיים לכל אדם יש צרכים רגשיים בסיסיים: הצורך להיראות ולהישמע, הצורך

פסיכולוגיה חיובית מבולבלת לעיתים קרובות עם "חשיבה חיובית" גרידה – אבל מדובר בתחום מחקרי רציני, שמתמקד לא רק בטיפול בקשיים אלא בהבנה מה בעצם עוזר לבני אדם לשגשג, ואיך בונים חוסן נפשי אמיתי מול קשיי החיים. מה זו בעצם פסיכולוגיה חיובית הפסיכולוג מרטין סליגמן, ממייסדי התחום, פיתח מודל בשם PERMA המתאר חמשה מרכיבים לחיים משמעותיים:

"אני פשוט אתחיל מחר" – משפט מוכר לרוב האנשים. דחיינות נתפסת לעיתים קרובות כבעיה של ניהול זמן או עצלנות, אבל המחקר הפסיכולוגי מראה תמונה שונה לגמרי: דחיינות היא בעיקר בעיה של ויסות רגשי, לא של תכנון. למה אנחנו דוחים – ולא בגלל עצלנות כשאנחנו דוחים משימה, לרוב אנחנו לא באמת נמנעים מהמשימה עצמה – אנחנו

פעילות גופנית מוכרת כטובה לגוף – אך המחקר בעשורים האחרונים מראה שההשפעה שלה על בריאות הנפש, ובפרט על חרדה ולחץ, יכולה להיות משמעותית לא פחות, ולעיתים אף משתווה להשפעת התערבויות טיפוליות מסוימות. מה קורה בגוף כשמזיזים אותו פעילות גופנית מפחיתה רמות של הורמוני לחץ כמו קורטיזול, ובמקביל משחררת אנדורפינים ונוירוטרנסמיטורים שמשפרים מצב רוח. מעבר לכימיה,

אינטליגנציה רגשית היא היכולת לזהות, להבין ולנהל את הרגשות שלנו ושל אחרים בצורה מועילה. בניגוד למה שרבים חושבים, זו לא תכונת אופי קבועה שנולדים איתה או בלעדיה – זו מיומנות שאפשר לפתח ולשפר לאורך החיים, ולעיתים קרובות טיפול נפשי הוא המקום המדויק לעשות זאת. חמשת המרכיבים של אינטליגנציה רגשית הפסיכולוג דניאל גולמן, שהפך את המושג