כשחרדה עולה, כלים פשוטים וזמינים יכולים לעזור לרגע את מערכת העצבים ולהשיב תחושת של שליטה.
נשימה סרעפתית
נשימה עמוקה ואיטית דרך הבטן, עם נשיפה ארוכה יותר מהשאיפה, מאותתת למערכת העצבים שהאיום זמני וניתן להתמודד.
הארקה וקרקוע לרצפה
זיהוי חמשה דברים שרואים וארבעה ששומעים מחזיר את התשומת לב להווה, וקשר לרצפה בעת התקף עוזר לבנות תחושת של יציבות ושליטה. אפשר לקרוא עוד על טיפול בחרדות.